認 識 中 醫 藥 ： 10 分 鐘 保 健 法 防 頸 部

頸 部 勞 損 是 因 頸 肩 部 長 時 間 固 定 一 個 工 作 姿 勢 而 引 起 肌 肉 疲 勞 ， 產 生 頸 項 部 及 肩 部 疼 痛 ，

如 長 時 間 操 作 電 腦 ， 有 機 會 由 頸 部 肌 肉 疲 勞 發 展 到 慢 性 勞 損 ； 教 師 長 時 間 埋 頭 備 課 、 批 改 作 業 ， 發 生 頸 肩 部 疼 痛 也 較 多 。

這 種 情 況 可 以 通 過 保 健 的 方 法 使 頸 部 筋 肉 得 以 放 鬆 ， 減 輕 痠 痛 ， 減 少 發 病 率 。

熱 敷 助 紓 緩 痛 楚

具 體 做 法 比 較 簡 單 ， 可 每 天 上 午 與 下 午 各 做 一 次 ， 每 次 五 至 十 分 鐘 ， 當 工 作 兩 小 時 以 後 ，

用 手 掌 按 在 自 己 的 頸 項 部 位 交 替 作 放 動 作 三 十 次 ； 然 後 頭 頸 部 向 前 探 出 ， 再 向 後 收 ， 作 三 十 次 ；

頭 向 左 右 旋 轉 三 十 次 ； 頭 向 左 右 側 屈 三 十 次 ； 用 右 手 微 屈 成 空 心 掌 拍 打 對 側 肩 部 三 十 次 ，

再 用 左 手 用 同 樣 的 方 法 拍 打 右 肩 部 三 十 次 ； 用 右 手 按 放 在 對 側 肩 部 ， 從 肩 部 到 肘 到 手 背 部 來 回 摩 擦 三 十 次 ，

再 用 左 手 用 同 樣 方 法 摩 擦 右 上 肢 三 十 次 。 做 完 一 遍 後 頸 肩 及 上 肢 頓 覺 輕 鬆 ；

這 樣 做 一 遍 約 五 分 鐘 ， 一 天 做 兩 次 才 十 分 鐘 ， 以 防 止 積 勞 成 疾 。 

若 已 形 成 筋 肉 勞 損 者 ， 頸 部 或 頸 肩 部 疼 痛 明 顯 ， 應 盡 快 請 骨 傷 科 醫 師 診 治 ， 若 沒 有 其 他 頸 部 疾 病 的 情 況 下 ，

可 作 頸 肩 部 手 法 推 拿 治 療 ， 內 服 桂 枝 加 葛 根 湯 等 ； 外 用 中 藥 煎 湯 ，

如 用 桃 紅 四 物 湯 加 伸 筋 草 、 透 骨 草 、 桂 枝 等 局 部 熱 敷 ， 有 助 紓 緩 痛 楚 。 
撰 文 ： 香 港 大 學 中 醫 藥 學 院 沈 馮 君 副 教 授
 (摘錄自蘋果日報)

長 時 間 操 作 電 腦 ， 容 易 引 起 肌 肉 疲 勞 ， 產 生 頸 項 部 及 肩 部 疼 痛